Dans son ouvrage « Focus : the hidden driver of excellence » (La concentration : le secret de l’excellence), Daniel Goleman, le grand spécialiste mondial de l’intelligence émotionnelle, nous montre à quel point notre efficacité est liée à notre capacité à nous concentrer sur ce que nous avons à faire. Or il devient de plus en plus difficile aujourd’hui de consacrer plusieurs minutes à une seule tâche car nous sommes en permanence interrompus par des sollicitations extérieures qui se manifestent le plus souvent sous forme de notifications. Pour préserver votre santé mentale, désactivez les notifications.
« Vous avez un nouvel e-mail, un nouveau SMS, une nouvelle photo, un nouveau message sur telle ou telle messagerie, la dernière brève du fil d’actualité, etc, etc, etc… » »
Retrouver vos capacités de concentration
Les notifications contribuent à la fragmentation de notre attention, rendant difficile de rester concentré sur une tâche unique pendant une période prolongée. Les travailleurs interrompus par des notifications prenaient plus de temps pour terminer une tâche et étaient plus susceptibles de faire des erreurs. De plus, le temps perdu à cause des interruptions ne se limite pas au moment où la notification est reçue, mais s’étend également au temps nécessaire pour retrouver sa concentration après l’interruption.
Ces interruptions incessantes ont un effet délétère sur nos capacités de concentration, à tel point qu’il a été mesuré dans une étude récente que notre capacité de concentration, quand nous utilisons des outils technologiques, est inférieure à celle d’un poisson rouge !
Limitez le stress et l’anxiété
Par ailleurs, ces interruptions engendrent de nouvelles formes de stress et d’épuisement mental qui jouent également un rôle non négligeable dans la multiplication de cas de Burnout
Les notifications constantes génèrent un niveau de stress élevé, contribuant à une sensation d’anxiété. Une étude réalisée par l’Université de Glasgow en 2016 a révélé que les participants qui recevaient un grand nombre de notifications étaient plus stressés que ceux qui en recevaient moins. Les notifications peuvent déclencher une réponse de « combat ou de fuite » chez certaines personnes, les laissant dans un état d’hyper-vigilance qui nuit à leur concentration.
Sortez de la dépendance
Le smartphone et autres outils de communication numériques et leurs notifications nous donnent une illusion d’ubiquité et d’instantanéité qui génère une forme d’excitation et ont un effet addictif sur notre cerveau, même si cet effet est bien moindre que celui des drogues et qu’il semble donc exagéré de parler d’addiction au sens médical comme l’a démontré une étude récente de Deloitte.
Mais les effets négatifs pèsent bien plus lourd dans la balance que l’excitation passagère que peuvent procurer les notifications. Selon une étude de l’Université de Chicago en 2012, la réception de notifications déclenche la libération de dopamine dans notre cerveau, ce qui crée un sentiment de récompense. Cela peut inciter les individus à consulter leurs appareils plus fréquemment pour obtenir cette sensation de satisfaction, créant ainsi un cercle vicieux de dépendance. Cette dépendance aux notifications peut être particulièrement préjudiciable à notre concentration, car elle nous pousse à interrompre constamment notre travail pour vérifier les nouvelles notifications, même lorsqu’il n’y a pas d’urgence.
Il semble donc urgent, pour tous ceux qui souhaitent gagner en sérénité et en efficacité de désactiver tous types de notifications afin de mettre fin à ces intrusions et de reprendre la main sur la gestion de leur temps et de leurs priorités.
Quelques conseils pour réduire l’impact des notifications sur votre concentration:
- Désactivez les notifications non essentielles et limitez celles qui sont vraiment importantes.
- Établissez des périodes sans notifications, où vous éteignez votre téléphone ou activez le mode « Ne pas déranger » pour vous concentrer sur des tâches spécifiques.
- Évitez de consulter les notifications avant de vous coucher et gardez les appareils électroniques hors de la chambre pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Planifiez des pauses régulières pour consulter vos notifications, afin de les gérer en bloc plutôt que de les traiter au fil de leur réception.
- Utilisez des applications ou des outils pour surveiller et contrôler l’utilisation de votre téléphone et le nombre de notifications reçues.
En appliquant ces stratégies, vous pourrez réduire l’impact négatif des notifications sur votre concentration et améliorer votre productivité globale.
Si vous souhaitez être accompagnés sur ces sujets de gestion du temps et des priorités, n’hésitez pas à nous contacter !